På mit 2g-hold har vi gang i et forløb om træning. Vi har prøvet CrossFit, og nu er vi så gået indendørs, hvor de (blandt andet) skal lære noget om styrketræning. Derfor skal de lære om 1-RM, og jeg har lavet en del af programmet til min vikar – for jeg holder nemlig omsorgsdag:
-
- Kort teorioplæg
- Generelt om styrketræning
- Bl.a. om de formler, man kan bruge til at beregne 1-RM. Se link til graf nederst i indlægget.
- Opvarmning
- Find 1-RM
- Eleverne inddeler sig i grupper á 3-4 personer. Jeg har opgivet at lave dem på forhånd, da fraværet ofte er højt 🙁
- Kort teorioplæg
-
-
- Øvelserne kan være med frie vægte eller maskiner, alt efter hvad I har til rådighed på skolen.
- Pyramidetræning – læs mere i Systimes i-bog Idræt C
- Eleverne laver denne øvelse
- Eleverne laver denne øvelse
-
Materialer:
- En graf og tabel, der viser forskellene mellem de forskellige formler til at beregne 1-RM
- Ark til grupperne med øvelses-beskrivelse og formler
- Elevark, hvor resultater kan indskrives
- Vil du ikke lade eleverne regne selv, så er her en online beregner.
Her er de som pdf-filer. Har du brug for word-format, så send mig en mail. Er du min kollega, så har jeg laminerede gruppeark, du kan låne.
Comments