Den berømte 7 minutes workout kan fint bruges til i idrætsundervisningen – fx til opvarmning. Men af logistiske årsager kan ikke alle elever starte ved station 1, så vi kører den som cirkeltræning. For at lette opstillingen har jeg lavet nogle små laminerede sedler, der fordeler eleverne ved de 12 stationer og sørger for, at de har rekvisitter med til den første post.

Derfor har jeg lavet en 7 minutes mappe, der indeholder

  • 12 laminerede A4-ark med illustration af de 12 øvelser. Samvirke har lavet denne fine beskrivelse. Jeg har dog byttet rundt på station 10 og 11.
  • 5×12 laminerede sedler til elever med nummer på den første station og eventuelle rekvisitter de skal medbringe. Jeg har lagt kortene i en visitkortlomme.

Fremgangsmåde

  1. Placer de 12 stationsbeskrivelser rundt i hallen (ikke for lang afstand mellem stationerne).
  2. Uddel en seddel til hver elev (en bunke af gangen)
  3. Eleverne gør som der står på kortet: Henter eventuelle rekvisitter og går til den post, der står på kortet.
  4. Eleverne lægger deres kort ved første station og laver øvelsen i 20 sekunder efterfulgt af 10 sekunders pause som bruges til at gå til næste post.
  5. Sådan fortsættes indtil eleverne har været hele vejen rundt. Man kan fint tage en runde med.

Du kan hente mine elev-sedler her – og husk at jeg har byttet rundt på øvelse 10 og 11.

Metoden med at lave elevkort med beskrivelse af rekvisitter kan i øvrigt bruges til alle typer cirkeltræning 🙂

 

Hvad synes du om indlægget?